يمكن للطعام أن يلعب دورًا مهمًا في المساعدة على رفع مزاجنا وتحسين نظرتنا إلى الحياة، حيث أن هناك مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية واللذيذة التي تعزز الحالة المزاجية، كما يرتبط نقص السكر في الدم أو انخفاض نسبة السكر في الدم  بالاكتئاب والقلق، حيث يساعد تناول الكربوهيدرات المعقدة، البروتين، الدهون، الألياف مع كل وجبة على إبقاء مستويات السكر في الدم على المسار الصحيح.

اقتناء الحيوانات الأليفة: يُمكن أن يُحدث قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة المُحبة فرقًا كبيرًا في تحسين المزاج، فجرعة من الحب قد تكون الدواء المُناسب في هذه الحالة.

نزع مسببات القلق من فكرك. فمن شأن الانشغال بأشياء أخرى عن القلق أن يساعدك على التخلص من دوامة الأفكار السلبية التي تزيد من الاكتئاب والقلق.

يعد الحليب من المشروبات التي تساعد في الاسترخاء وتحسين المزاج، ويُنصح بتناوله قبل النوم، أو عند الاستيقاظ.

حمض الفوليك: الاستطبابات، الآثار الجانبية والجرعة الآمنة

وحين تقرأ التوكيد، من المهم تصديق ما تقوله حتى يكون كلامك ناجعاً.

ومن المشروبات التي تساعد أيضًا على تحسين المزاج القرفة، وأيضًا شرب عصير الكرز الحامض مرتين في اليوم.

إضافةً إلى التمرينات البدنية والابتسام وشمِّ الورود، إليك ثماني طرائق أخرى فعالة من أجل تحسين حالتك المزاجية خلال خمس دقائق (أو أقل):

يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن

يثير التنفس المركَّز استجابة استرخاء، ويمكن ممارسته بطرائق عدة؛ مثل اليوغا وتقنية تاي تشي. وبغضِّ النظر عن التقنية التي تفضلها، فإنَّ الهدف هو تسخير أنفاسك من أجل تهدئة عقلك وجعل جسمك في حالة استرخاء.

وبما أن القرفة تعد مضادًا قويًا للبكتيريا، فقد تساعد في التخلص من هذه البكتيريا الضارة المسببة للاكتئاب.

نصيحة أخيرة: استفد من الضحك كي تشعر بتحسن جسدي وعقلي. فحين تضحك -سيما في مناسبة اجتماعية- يفرز جسمك مادة الإندورفين.

كلية مايو كلينك للدراسات العليا في العلوم الطبية الحيوية

سواء كنت تبحث عن مشروبات لتصفية ذهنك أو لتهدئة قلقك أو لمساعدتك على تعرّف على المزيد التركيز، تابع القراءة لمعرفة أبرز المعلومات عنها.